Самое главное в вовлечении детей в практики осознанности – это пример родителей. Трудно приучить ребенка читать, если мы сами не отлипаем от гаджетов. При этом детям всегда любопытно, что делают взрослые, они сами проявят интерес к вашим практикам. Начните с формирования устойчивой привычки выделять 10-15 минут в день для себя.
Введя практики осознанности в повседневность, организуйте семейный еженедельный ритуал, привлекая и детей. Лучше всего делать это перед сном, когда под спокойную музыку вы можете легко предложить детям расслабляющие образы.
Возьмите за основу простую практику осознанного дыхания. Дыхание – это один из основных источников энергии. Есть две новости. Хорошая – мы все умеем дышать. Плохая – мы не дышим осознанно. Дыхание напрямую связано с нашими эмоциями. Когда мы пугаемся или нервничаем, то дышим неровно, быстро и поверхностно, если спокойны – ровно и неспешно, невозмутимы – медленно. В обратную сторону это тоже работает. Просто дышать детям может показаться скучным занятием, поэтому не бойтесь разнообразить процесс различными визуализациями.
Разместите рядом всю семью. Примите все положение сидя с ровной спиной. Расслабьтесь. Руки свободно лежат на коленях ладонями вверх, глаза прикрыты. Начните глубоко и медленно дышать через нос.
Руководите всеми участниками практики: попросите их перенести внимание на процесс дыхания.
Замечайте детали: паузу между вдохом и выдохом, движение воздуха, движение грудной клетки. Обратите их внимание на то, что важно не управлять дыханием, а следить за ним!
Понаблюдайте – со временем посторонние мысли исчезнут, и вы сможете сосредоточиться на дыхании. Для детей будет гораздо проще, если при этом они будут представлять себе шарик, надувающийся внутри на вдохе, который они с выдохом выпускают в небо. А может быть, это будет облачко в виде льва, а может быть, солнышко! Экспериментируйте с ассоциативными картинками.
Такая еженедельная практика вернет ясность восприятия в ситуации стресса, освободит от негативных эмоций, принесет умиротворение и укрепит внимательность в повседневной жизни.
Следующий шаг – закрепить результат.
Нам нужен план, который при его реализации даст всем участникам, и прежде всего детям, позитивное чувство, выполняющее функцию поощрения. Завершите практику благодарностью себе и другим. Можно вместе зажечь свечу, позвонить в колокольчики. Дайте детям ощущение общности, причастности к важным семейным событиям.
Со временем, найдя себя в еженедельном ритуале и почувствовав позитивные перемены на фоне практик осознанности, дети заинтересуются их результатами и сами будут стремиться практиковать. Помогите им присоединиться к этим практикам, найти свой ритм и режим: это обеспечит детям те преимущества, которые являются условием счастливой взрослой жизни.